今年の夏もじりじりと焼きつけるような暑さが続いていますが、皆さんは“髪の紫外線対策”をしていますか？
髪は頭の大部分を占め、真っ先に視界に入るので、人の印象を大きく左右するパーツと言われています。
また、紫外線によるダメージを受けやすい部分ですが、肌に比べてケアを忘れがちです。
今回は、健康的で綺麗な髪を保ちたい方必見！“髪の日焼け”を深掘りしていきます！

【髪は日焼けするとどうなるの？】

肌は日焼けすると赤くなったり、ヒリヒリ痛みますが、髪の日焼けはどのような影響を及ぼすのでしょうか？

 ●乾燥やパサつきの原因となる
髪が紫外線を浴びて日焼けすると表面のキューティクルがはがれ、栄養や水分が出てパサパサになってしまいます。

 ●枝毛や切れ毛ができやすくなる
紫外線でダメージを受けた髪をそのままにしておくと、ダメージが髪の内部まで進行し、枝毛や切れ毛ができやすくなってしまいます。

●ヘアカラーの色落ちの原因になる
ヘアカラーは髪の内部に色素を入れて着色し、髪色を変化させます。
紫外線でキューティクルが傷つくと、内部の色素が外に流れ出て早く色落ちしてしまいます。
また、カラーリングをしていない髪でも日焼けで髪色は変化します。
紫外線は髪のメラニン色素を破壊するので、黒髪の場合は日焼けすると赤みがかった茶色に変色します。

【髪の毛にも日焼け対策をしよう！】

●帽子や日傘で日差しをガード
『顔に日焼け止めを塗っているから』と、髪の紫外線ケアは気にせず外に出ていませんか？
帽子や日傘を使わないと、髪が一気に無防備になってしまいます。
ヘアカラーした髪を紫外線から守るためには、ちょっとした外出でも帽子や日傘を使うのがおすすめです。

●髪用の日焼け止め・ヘアオイルなどを活用
ヘアミストやヘアオイルの中には、髪をコーティングして紫外線から守ってくれる働きを持つものもあります。
外出前にこのようなアイテムを活用すれば、紫外線によるキューティクルの損傷を防ぐことができます。

 【頭皮を労わるのもお忘れなく】

髪の毛だけでなく、頭皮の日焼け対策も怠らないようにしましょう。
頭皮が紫外線を浴び、潤いがなくなると健康な髪の毛が育ちにくくなり、抜け毛や薄毛につながります。
また、頭皮がダメージを受けることでハリや弾力が失われ、結果的に頭皮とつながっている顔までたるみやすくなると言われています。
頭皮も髪の毛と同じように、UVカットの帽子や日傘を使うなどして紫外線対策を徹底しましょう。
頭皮が日焼けしてしまった場合は、ぬるま湯や低刺激のシャンプーで洗ったあと、ドライヤーでしっかりと乾かしてから保湿するのがおすすめです。
日焼け直後であれば、冷たいタオルをあてることでほてりがおさまりやすくなります。

 【髪の毛に栄養を与えよう！】

食事で摂取する栄養素は、健康を維持するのはもちろん、髪の毛のもとにもなります。
今回は、髪の健康のために摂りたい栄養素を一部ご紹介します。

●たんぱく質
髪の毛を構成する成分で、髪の健康には欠かせません。
肉、魚、乳製品、大豆、卵などに多く含まれています。

 ●ビタミン類
ほとんどのビタミンは体内で作り出すことができないので、食事から摂取する必要があります。
なかでも、以下の3つがおすすめです。

• ビタミンA→頭皮の血行を促進する
• ビタミンB群→抜け毛を防止する
• ビタミンE→髪の毛の健康を維持する

これらは、緑黄色野菜や果物、肉や魚、穀物、種実類（ナッツ）などに多く含まれています。

●亜鉛
髪の毛を作り出す毛母細胞の増殖を促進するだけでなく、薄毛の原因となる男性ホルモンの発生を抑制する作用が期待できます。
牡蠣、レバー、アーモンドなどに多く含まれています。

いかがでしたか？
次回は、今回ご紹介した髪におすすめの栄養素を含む『美髪レシピ』をご紹介します。

Text by ろい/食育インストラクター