水分補給のために子供に飲ませる飲み物は何にしていますか？お水？お茶？ ジュース、スポーツ飲料？
市販の清涼飲料水を必要以上に子供に与えるのは注意が必要です！！

【なぜ危険？】

「市販の清涼飲料水に含まれる糖分が多い」ということは聞いたことがあるかもしれません。
糖分自体は人間に必要な栄養素ですが、摂りすぎてしまうと虫歯になってしまうだけでなく、おなかが膨れて必要な食事量が減ってしまったり、カロリー過多になることもあるのです！！

【どれだけの砂糖が入っているの？】

では市販の清涼飲料水はどれだけの糖分が含まれているのでしょうか？
スティックシュガー（１本３ｇ）で換算すると…

• うんしゅうみかん濃縮還元ジュース（コップ１杯）　スティックシュガー８本分
• りんご濃縮還元ジュース（コップ１杯）　スティックシュガー９本分
• 乳酸菌飲料（コップ１杯分）　スティックシュガー９本分
• ヨーグルトドリンクタイプ（コップ１杯分）　スティックシュガー１３～１４本
• 炭酸飲料（サイダー・３５０ｍｌ）　スティックシュガー１２～１３本
• 炭酸飲料（コーラ・３５０ｍｌ）　スティックシュガー１４本

-厚生労働省「保健指導における学習教材集」参照-

これだけ多くの糖分が含まれています！！１００％のジュースでも果実自体糖分（果糖）が多いので、飲みすぎには注意が必要です。
またスポーツドリンクにも500mlでスティックシュガー８～１１本も入っています。
スポーツの後の水分補給にも気を付けていただきたいです。

【まとめ】

清涼飲料水は「おやつ」として、食べる量と時間を守り、食事と混同させないようにすることをおすすめします。
日常の水分補給としてはお水かお茶を習慣づけ、子供の将来の健康を守りましょう！！

Text by くまこ／食育インストラクター
写真提供：ペイレスイメージズ